2. Skumrulle Quadriceps
-
Ligg med ansiktet nedåt med en foam roller under låren .
-
Stöd din kropp med dina underarmar.
-
Rulla långsamt framsidan av låren.
-
Pausa på trånga punkter i 30 sekunder .
3. IT-band i skumrulle
-
Ligg på sidan med foam rollern under utsidan av låret .
-
Placera det övre benet framåt för stöd.
-
Rulla långsamt från höften mot knät.
-
Pausa på ömma områden i 30 sekunder .
4. Piriformis-sträckning
-
Ligg på rygg.
-
Korsa ena fotleden över det motsatta knät.
-
Dra det nedre benet mot bröstet.
-
Tryck det korslagda knät lätt utåt.
Håll stretchövningen i 30 sekunder .
5. Stretchning av hamstringsmusklerna (biceps femoris)
-
Ligg på rygg.
-
Böj ett knä till 90°.
-
Sträck ut benet uppåt tills du känner en stretch i hamstringen.
Håll i 30 sekunder .
