6. Stretch av höftböjaren
-
Knäböj med ett knä i golvet.
-
Håll den andra foten framför i 90° vinkel.
-
Spänn sätesmusklerna och för höfterna framåt.
-
Lyft armen på samma sida som det knäböjande benet.
Håll i 30 sekunder .
Stärkande övningar
Efter att ha förbättrat flexibiliteten hjälper stärkande övningar till att återställa normal rörlighet.
Benglidskor
-
Ligg på rygg med böjda knän.
-
Dra magen inåt.
-
Sträck långsamt ut ett ben längs golvet.
-
Återgå till startpositionen och upprepa.
Golvbrygga
-
Ligg på rygg med böjda knän.
-
Tryck igenom dina klackar.
-
Lyft höfterna tills din kropp bildar en rak linje.
-
Sänk långsamt.
Laterala bandpromenader
-
Placera ett motståndsband runt dina vrister.
-
Böj knäna lätt.
-
Ta små sidosteg medan du håller spänningen i bandet.
Knäböj med boll
-
Stå med en stabiliseringsboll bakom ländryggen mot en vägg.
-
Knäböj långsamt medan du håller bröstet upprätt.
-
Tryck igenom hälarna för att återgå till stående.
