Den exakta orsaken till piriformis syndrom är inte alltid klarlagd. Flera faktorer kan dock bidra:

• Spända höftböjare

• Svaga eller inaktiva gluteusmuskler

• Överanvändning av höftrotatormusklerna

• Långvarigt sittande

• Dåliga rörelsemönster

När sätesmusklerna blir svaga eller hämmade kan piriformismuskeln bli överansträngd , vilket leder till stramhet eller spasmer.

Behandlingsmetod för piriformis syndrom

Om någon upplever ihållande smärta i höften, skinkan eller ländryggen är det viktigt att först rådfråga en läkare .

När det är klart att träningen är klar inkluderar en vanlig korrigerande metod:

1. Släppning av spända muskler (som höftböjare)

2. Förbättrad flexibilitet

3. Stärka sätesmusklerna

4. Återställa normala rörelsemönster

Hjälpsamma Piriformis-sträckningar och övningar

Nedan följer flera övningar som ofta används för att lindra spändhet i piriformismuskeln och förbättra höftfunktionen.

1. Skumrulle Piriformis (självmyofascial frisättning)

• Sitt på en foam roller placerad under ena höften.

• Korsa ena fotleden över det motsatta knät.

• Rulla långsamt över baksidan av höften.

• Pausa på ömma punkter i cirka 30 sekunder .

Detta hjälper till att frigöra stram vävnad i piriformisområdet.