Hjärnan kan inte gå från “full aktivitet” till “djup sömn” direkt. Den behöver tid att varva ner. Och här spelar dina kvällsvanor en avgörande roll.
📱 1. Doomscrolling – den största boven
Att ligga i sängen och scrolla på mobilen känns kanske avslappnande… men det är precis tvärtom.
När du scrollar genom nyheter, sociala medier eller videor:
- Hålls hjärnan aktiv
- Stressnivån ökar
- Hormonet kortisol (stresshormon) frigörs
- Produktionen av melatonin (sömnhormon) minskar
Resultatet? Du känner dig trött – men kan ändå inte sova.
👉 Tips: Sluta använda mobilen minst 2–3 timmar innan läggdags.
