Platt mage: här är de mest effektiva metoderna för att minska fettet på undersidan av magen, enligt en nutritionist

Det tenderar verkligen att ackumuleras naturligt och gradvis över åren. Även om det är särskilt svårt att bekämpa fettet som ackumuleras i detta område, är en hälsosam livsstil avgörande för att hantera detta fenomen. Därför är det lämpligt att ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet och ha en balanserad kost.

Varifrån kommer nedre bukfettet?

För att effektivt bekämpa nedre bukfettet är det viktigt att förstå dess ursprung. Denna fettansamling kan bero på en dålig kost, men också på brist på fysisk aktivitet, en stillasittande livsstil, otillräcklig sömn eller hormonella obalanser. Generellt sett främjar en ohälsosam livsstil fettansamling i detta område.

När fett ansamlas förlorar det sin skyddande funktion, vilket leder till hälsoproblem. "Överskott av visceralt fett är en bidragande faktor till metabola sjukdomar. När midjeomfånget överstiger 80 cm hos kvinnor och 94 cm hos män finns det en ökad risk för förhöjda triglyceridnivåer, vilket kan leda till kardiovaskulära risker", förklarar Elise Molina, nutritionist vid Rouen Sports Health Center, specialiserad på näringsbalansering, sportnutrition och kryolipolysbehandlingar. Det är därför avgörande att vidta åtgärder för att bli av med det. Lyckligtvis finns det flera effektiva metoder för att förlora magfett.

Vilka sporter bör du prioritera för att förlora magfett? Fysisk träning är naturligtvis viktigt om du vill förlora magfett. Det kan dock ibland vara svårt att veta var man ska börja. En av de mest effektiva övningarna för detta område är plankan. "Promenader är avgörande för att öka förlusten av visceralt fett och stärka magmusklerna; det rekommenderas att gå i 30 minuter varje dag", förklarar specialisten.

Magövningar, såväl som knäböj, armhävningar och jumping jacks, kan också vara till stor hjälp. I en intervju med Femme Actuelle rekommenderade Mehdi El Mabrouk, sportcoach för Trainsweateat, specifikt tre övningar för en platt mage: bröstlyft, 100 meter och den inverterade stolen.

Om du inte är ett stort fan av styrketräning, oroa dig inte. Andra sporter som cykling, simning, surfing, rullskridskoåkning, klättring eller till och med boxning är lika effektiva. De tränar dina coremuskler, utan att du ens märker det. ”Löpning förbränner fettreserver avsevärt efter en 5 km-löpning, flera gånger i veckan. Du kan också växla mellan promenader och löpning; intervallträning är mycket effektivt för fettförbränning”, råder Élise Molina. Slutligen drar hon slutsatsen att ”det är viktigt att göra ett eller två pass per vecka på minst 45 minuter, annars förblir din ämnesomsättning underaktiv.”