Vilka bra matvanor bör du anamma för att bli av med magfett?
Ofta kommer magfett från en dålig kost. Att lära sig att äta hälsosamt och balanserat är därför viktigt. Det är dock inte tal om att påtvinga sig en drastisk diet. För att få en platt mage är det lämpligt att föredra en kost rik på fibrer: färsk frukt, torkad frukt, fullkorn, kokta grönsaker, baljväxter, nötter och frön… "Var dock försiktig med torkad frukt, eftersom den har mycket socker. I överskott främjar den fettlagring. På samma sätt bör nötter och frön ätas i små mängder, en matsked om dagen, eftersom de innehåller mycket fett", förklarar näringsexperten. När du känner dig mätt blir det lättare att undvika sug (och därmed mellanmål). "Ät max två till tre frukter per dag för att begränsa ditt sockerintag. Varför inte prioritera fullkorn och baljväxter för att berika din kost med fibrer och därmed begränsa blodsockernivåerna?" råder specialisten.
Tillsammans med fibrer är det viktigt att kombinera det med magert protein, vilket hjälper till att förbränna kalorier. Välj kalkon, fågel, vit fisk, ägg eller skaldjur, etc. Tanken är inte att beröva dig själv något, utan snarare att lära dig att äta på nytt samtidigt som du njuter av maten. Vätskeintag är också viktigt: "Två liter om dagen hjälper dig att bättre kontrollera ditt matintag och undvika ohälsosamma mellanmål."
Slutligen, begränsa söta produkter till ungefär två gånger i veckan: bakverk, kakbitar, kakor, mejeridesserter, etc. På samma sätt bör feta produkter som charkuterier eller panerade livsmedel konsumeras två gånger i veckan. "Och vi kommer att äta två fettkött per vecka för att ytterligare begränsa vårt fettintag. Slutligen kan ett mellanmål på eftermiddagen vara till hjälp för att bekämpa suget sent på dagen och undvika mellanmål: vi kan äta en mejeriprodukt, en spannmålsprodukt som bröd eller en pannkaka och en frukt", avslutar Élise Molina.
Stormatlagning är ett annat sätt att undvika mellanmål. Detta innebär att du förbereder alla dina måltider för veckan, så att du bara behöver värma dem igen för att njuta av en balanserad och utsökt måltid.
Tack till Élise Molina, nutritionist på Rouen Sports Health Center, specialiserad på näringsbalansering, sportnutrition och kryolipolysbehandlingar.
