Ischias är en av de vanligaste orsakerna till smärta hela vägen ner till benet och benet. Om det kontrolleras när ischiasnerven, är nerverna längre i kroppen, om de är irriterade eller komprimerade, vilket orsakar smärta som strålar ut från den nedre delen av ryggraden till fotens ände. Om detta är din smärta och dessa är ordinerade av användaren, vet jag inte hur man börjar det, men 3 enkla och säkra rörelser för att hålla det snabbt.
Viktigt: detta måste göras med försiktighet och får inte orsaka smärta. Om det gör ont, kontakta en specialist.
Övning 1: Torsion av gluteusmuskeln
Denna övning bör kunna minska spänningen på den nedre delen av ryggraden och utan gluteusmuskeln, så att den komprimerar ischiasnerven.
Hjärnbär
Come eseguirlo:
Siediti på golvet eller på en matta.
Gör djuret intresserad av sin hälsa.
Håll ginocchion i handtaget och dra den försiktigt mot husdjuret, vrid den samtidigt i motsatt riktning.
Håll den i position i 15 sekunder och andas djupt.
Vrid långsamt till delens position. Ho ripetuto questo esercizio 3 o 4 volte, a patto che non provocasse fastidio.
Övning 2: Stretching av baksidan av ischiasmusklerna
Helst för att tillåta spänning på baksidan av ischiasryggen, så att det är allmänt accepterat och din person med ischias.
Come eseguirlo:
se följande sidor på följande sidor
