Tyngdkraften kan vara din bundsförvant när du rensar slem. Postural dränage innebär att ligga i specifika positioner för att hjälpa slemmet att flyttas från olika delar av dina lungor mot halsen, där
Den kan hostas ut.
Denna teknik används flitigt inom lungrehabilitering och har i studier publicerade i Chest Journal visat sig förbättra slemrensningen hos personer med bronkiektasi och kronisk lungsjukdom (4✓).
Så här gör du:
Ligg på rygg med höfterna lätt upphöjda (använd en kudde). Stanna kvar i denna position i 10 minuter.
Ligg sedan på vänster sida, sedan på höger sida, i 10 minuter vardera.
Medan du är i position, knacka försiktigt på bröstet eller övre delen av ryggen med en kupad hand för att lossa slem (detta kallas perkussion).
