När vi åldras genomgår våra kroppar betydande förändringar, särskilt när det gäller muskelhälsa. Efter 60 års ålder är muskelsvaghet vanligt, vilket kan göra det svårt att utföra enkla uppgifter som att gå eller gå i trappor. Du kan dock bromsa muskelförlusten genom att justera din kost. Här är en förklaring av orsakerna till denna svaghet och en lista med nio viktiga livsmedel för att bibehålla friska muskler.
Förstå åldersrelaterad muskelsvaghet
Sarkopeni, eller åldersrelaterad förlust av muskelmassa, är ett naturligt fenomen som vanligtvis börjar efter 30 års ålder. Om det lämnas obehandlat kan en förlust av muskelmassa på 3 % till 8 % inträffa varje decennium. Denna process accelererar efter 60 års ålder och kan göra vardagliga aktiviteter, som att stå eller gå, svårare.
Flera faktorer bidrar till sarkopeni. För det första försvagar en minskning av produktionen av hormoner som testosteron och östrogen musklerna. För det andra förvärrar minskat proteinintag och otillräcklig fysisk aktivitet tillståndet. Slutligen, med åldern, blir absorptionen av viktiga näringsämnen mindre effektiv, vilket förvärrar muskelsvaghet.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
