ökad hjärtfrekvens
förhöjt blodtryck nattetid
tung matsmältning
störningar i djupsömnen
Specialister rekommenderar att du avslutar din sista måltid minst tre timmar före sänggåendet.
Om du känner dig hungrig på natten är det bättre att välja något lätt, till exempel:
en liten näve mandlar
några skivor kalkon
ett glas varm mjölk
Dessa livsmedel överbelastar inte kroppen före läggdags.
4. Att dricka för mycket vatten precis innan läggdags
Att hålla sig hydrerad är viktigt, men att dricka stora mängder vatten precis innan läggdags kan orsaka problem.
Det kan leda till att man vaknar flera gånger under natten för att gå på toaletten, ett tillstånd som kallas nokturi.
Varje gång någon går upp plötsligt måste hjärt-kärlsystemet snabbt anpassa sig till förändringar i blodtrycket.
Hos äldre vuxna kan detta orsaka:
yrsel
fall
svimning
plötsliga blodtryckstoppar
Det bästa tillvägagångssättet är att dricka det mesta av ditt vatten under dagen och minska intaget sent på kvällen.
3. Att sova i ett rum som är för varmt
Kroppen behöver sänka temperaturen något för att gå in i djup, återställande sömn.
När rummet är för varmt kämpar kroppen för att kylas ner. Detta håller nervsystemet aktivt och kan öka hjärtfrekvensen.
Studier har visat att sömn i alltför varma miljöer kan leda till:
förhöjt blodtryck på natten
lättare, mindre återhämtande sömn
ökad kardiovaskulär stress
Den ideala sömntemperaturen är vanligtvis mellan 15 °C och 19 °C (59 °F–66 °F).
Om du känner dig kall är det bättre att använda lätta filtar eller bekväma kläder snarare än att höja värmen för mycket.
2. Att sova i en position som gör det svårt att andas
Sömnhållning spelar också en större roll än många inser.
Att sova på rygg – särskilt utan att höja huvudet något – kan bidra till sömnapné, ett tillstånd där andningen tillfälligt upphör flera gånger under natten.
När detta händer:
sjunker syrenivåerna
skickar hjärnan larmsignaler
ökar hjärtfrekvensen plötsligt
Denna cykel kan upprepas dussintals gånger under natten, vilket sätter konstant belastning på det kardiovaskulära systemet.
Att sova på sidan och höja huvudet något kan hjälpa till att hålla luftvägarna öppna.
1. Att ta blodtrycksmedicin vid fel tidpunkt
Det viktigaste misstaget gäller tidpunkten för vissa läkemedel, särskilt de som används för att kontrollera blodtrycket.
I årtionden har många tagit dessa läkemedel på morgonen av vana.
Vissa studier tyder dock på att hos vissa patienter kan det att ta dem på natten bättre kontrollera blodtrycket under sömnen – när många kardiovaskulära händelser inträffar.
Detta betyder inte att alla ska ändra sitt medicineringsschema på egen hand.
Men det är viktigt att rådfråga en läkare om den bästa tidpunkten, eftersom varje fall är unikt.
Tips för att skydda ditt hjärta på natten
