Hur ökar man sina D-vitaminnivåer?
För att förebygga eller behandla D-vitaminbrist, följ dessa tips:
1. Solexponering:
Kroppen producerar D-vitamin när huden utsätts för solljus. Det rekommenderas att exponera sig för solen i 10 till 30 minuter om dagen, helst på morgonen eller eftermiddagen, för att förhindra hudskador.
2. D-vitaminrik kost:
Inkludera följande livsmedel i din kost för att öka dina D-vitaminnivåer: Stormarknader
Fet fisk som lax, tonfisk och sardiner
; ägg, särskilt äggulan;
berikade mejeriprodukter som mjölk och yoghurt
; svamp och svamp som utsätts för solljus.
3. D-vitamintillskott
Om din kost eller solexponering inte ger tillräckligt med D-vitamin kan din läkare rekommendera tillskott. Generellt rekommenderas ett dagligt intag på 600 till 800 IE, men vid allvarlig brist kan dosen ökas under medicinsk övervakning.
