Alternativ: Om du gillar kaffe kan du prova att kombinera det med en kalciumkälla som mjölk eller välja koffeinfria infusioner.
Alkohol: ett hinder för kalciumupptaget
Överdriven alkoholkonsumtion saktar ner kalciumupptaget och minskar aktiviteten hos osteoblaster, cellerna som ansvarar för benbildning. Detta kan leda till försvagade ben och en ökad risk för frakturer.
Obs: Mer än två glas om dagen för män och ett glas om dagen för kvinnor ökar risken för benförlust.
Alternativ: Måttliggör din alkoholkonsumtion och överväg alternativ som naturliga fruktjuicer eller alkoholfria drycker.
Processat rött kött: ett hot mot kalciumbalansen
Rött kött, och särskilt bearbetat kött (korv, bacon, charkuterier), innehåller en hög mängd fosfor. I överskott kan detta element störa kalcium/fosfor-förhållandet, vilket tvingar kroppen att använda sina benreserver.
Obs: Överdriven konsumtion kan påskynda förlusten av bentäthet.
Alternativ: Välj magert protein som fisk, fågel eller baljväxter för att bevara dina ben.
Spenat och rabarber: för mycket oxalat, mindre absorberande kalcium
Även om spenat och rabarber är rika på kalcium innehåller de även oxalater, som binder till kalcium och förhindrar dess absorption. Därför är deras kalciuminnehåll av liten nytta för kroppen.
Varning: Att enbart förlita sig på dessa grönsaker kanske inte är en effektiv kalciumkälla.
Alternativ: Kombinera dem med livsmedel rika på kalcium och låga oxalater som broccoli, grönkål eller mandlar.
Hur skyddar man sina ben?
Fortsättning på nästa sida
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
