Fokusera på en kost full av färska grönsaker, frukt, fibrer och fullkorn. Minska intaget av mättade fetter som höjer det dåliga kolesterolet (LDL) och inkludera hälsosamma fetter som omega-3, olivolja och fet fisk. En hjärtvänlig kost har också fördelen att den lyfter ditt humör.
2. Håll dig fysiskt aktiv
Du behöver inte träna som en idrottare. Bara 30 minuters rask promenad, simning, dans eller till och med trädgårdsarbete varje dag kan gynna ditt hjärta. Att lägga till lite styrketräning en eller två gånger i veckan är också ett bra sätt att stödja hjärt-kärlhälsan.
3. Säg adjö till rökning
Tobak är ett av hjärtats största hot. Ta gradvisa steg för att sluta, hitta bra alternativ och luta dig mot ett stödjande nätverk. Varje rökfri dag är ett steg mot ett starkare hjärta.
4. Hantera dina stressnivåer
Kronisk stress belastar ditt hjärta i tysthet. Prova enkla lugnande rutiner som djupandning, meditation, naturpromenader eller kreativa hobbyer för att slappna av och ladda batterierna. Upptäck vad som lugnar dig och gör det till en vana.
5. Gå regelbundet till din läkare
Du behöver inte träna som en atlet. Bara 30 minuters rask promenad, simning, dans eller till och med trädgårdsarbete varje dag kan gynna ditt hjärta. Att lägga till lite styrkeövningar en eller två gånger i veckan är också ett bra sätt att stödja din kardiovaskulära hälsa.
3. Säg adjö till rökning
Tobak är ett av hjärtats största hot. Ta gradvisa steg för att sluta, hitta bra alternativ och luta dig mot ett stödjande nätverk. Varje rökfri dag är ett steg mot ett starkare hjärta.
4. Hantera dina stressnivåer
