Den värsta idén är att stirra på telefonen medan du ligger i sängen i det svaga ljuset och tro att sömnen så småningom kommer. Det är raka motsatsen. Faktum är att denna dåliga vana motsvarar att dricka två koppar kaffe innan du går och lägger dig. Varför stimulerar och ökar denna vana vakenhet samtidigt som den fördröjer sömnen? Det blå ljuset som avges av smartphones, surfplattor och datorskärmar stör produktionen av melatonin, sömnhormonet. Melatonin är viktigt för att reglera sömn-vakenhetscykeln. När det hämmas kan insomningen fördröjas.
Konsekvenserna för sömnen är dålig kvalitet, även om du sover lika många timmar. Och hjärnans återhämtningscykel kan störas, vilket påverkar minne, koncentration och humör. För att undvika dessa effekter, se till att minska skärmtiden minst en timme innan du går och lägger dig. Detta råd är vanligtvis välkänt. Aktivera nattläge eller blåljusfiltret på dina enheter och använd glasögon som blockerar blått ljus på kvällen. Detta kommer att förhindra att du har svårt att sova ordentligt när du behöver det.
