Små eller stora volymer?
För att fastställa orsaken, och därmed vilka åtgärder som ska vidtas, är detta den första frågan du bör ställa dig själv. Generellt sett vet du om du går upp för att urinera ofta (polyuri) eller väldigt lite (pollakiuri).
Om du vill bli mer exakt, för en urineringsdagbok. "Under 24 timmar, från 8.00 till 8.00 följande morgon, urinera i ett måttglas och mät mängden varje gång", råder professor Desgrandchamps. Du kan också använda gratisappen Mictionary.
Små volymer: en överaktiv blåsa?
"Om du urinerar väldigt lite på natten (mindre än en tredjedel av din totala 24-timmarsurin) beror det förmodligen på en överaktiv eller överkänslig blåsa", säger specialisten. Normalt skickar blåsan en signal till hjärnan som indikerar att det är dags att urinera när den är full. Men när den är överaktiv skickar den denna signal till hjärnan även om den är delvis tom.
Goda vanor: Ta dig först tid att tömma blåsan helt varje gång du går på toaletten. Sätt sedan en tidsgräns mellan toalettbesöken och öka den gradvis, både dag och natt, för att träna upp blåsan tills det går 3–4 timmar mellan varje besök. Om du känner suget innan, försök att låta det passera: tänk på något annat (räkna baklänges från 100, räkna…), ta 5 djupa andetag. Om det inte räcker, gå på toaletten, men gör det lugnt.
Arbeta också med dina bäckenbottenmuskler för att stärka dem. Slutligen, håll koll på din kost (undvik kaffe, te, alkohol och läsk och konsumera mer fibrer).
Stora volymer: flera möjliga orsaker
Om du kissar ofta på natten (mer än en tredjedel av din totala 24-timmarsurin) kan det finnas flera förklaringar. "Om du dricker mycket vatten under dagen, upp till 2 liter eller mer totalt, kan det helt enkelt betyda att du dricker för mycket", varnar professor Desgrandchamps.
Det rätta att göra: i det här fallet, och bara i det här fallet (ingen anledning att vara törstig under en värmebölja!), minska mängden vatten du konsumerar. ”En andra möjlig orsak är sömnapné”, förklarar han. ”Detta tillstånd gör att njurarna utsöndrar ett hormon på natten som får dem att arbeta hårdare – och därmed eliminera det vatten som konsumeras under dagen.”
Det rätta att göra: rådfråga din läkare, som kommer att vidta lämpliga åtgärder.
En sista möjlig orsak: en form av hjärtsvikt. Hjärtat kämpar för att pumpa blod tillbaka upp i benen, vilket orsakar en känsla av tyngd under dagen… ”I det här fallet, på natten, när du lägger dig ner, flyter blodet tillbaka upp lättare, och njurarna kan göra sitt filtrerande jobb, vilket de inte kunde göra under dagen – och som ett resultat går du upp för att urinera!” förklarar professor Desgrandchamps.
Det bästa tillvägagångssättet: en enkel lösning är att ta 20 till 40 minuter i slutet av dagen för att ligga ner med fötterna upphöjda, eller till och med upphöjda mot väggen. Sedan kan du urinera innan du somnar!
Slutligen, om din läkare har ordinerat diuretika, kom ihåg att ta dem på morgonen, och i alla fall aldrig efter klockan 18.
