Morgonen är den viktigaste tiden på dagen, särskilt för personer med högt blodtryck och högt kolesterol. Dåliga morgonvanor kan smygande öka risken för stroke, hjärtinfarkt och åderförkalkning.
Om du har dessa två tillstånd bör du undvika följande tre saker:
1. Att dricka starkt kaffe eller röka direkt efter att du vaknat
Starkt kaffe, rikt på koffein, får hjärtat att slå snabbare, blodtrycket stiger och blodet blir "koncentrerat".
Cigaretter innehåller nikotin, vilket drar ihop blodkärlen, ökar blodtrycket drastiskt och lätt kan orsaka stroke.
👉 Personer med högt kolesterol och högt blodtryck bör bara dricka svagt, koffeinfattigt kaffe (om de dricker något alls) och absolut undvika att röka.
2. Att äta stekt och fet mat till frukost
Stekt bröd, stekt klibbigt ris och feta nudlar orsakar en ökning av blodfettnivåerna direkt efter en måltid.
Mättade fetter och transfetter ökar LDL (dåliga fetter), vilket leder till härdning av artärerna.
👉 Välj istället havregryn, fullkornsbröd, hårdkokta ägg och frukt och grönsaker med lågt sockerinnehåll.
3. Att gå upp för tidigt för intensiv träning eller exponering för stress:
Direkt efter att du vaknat är blodtrycket redan högre än normalt. Om du börjar intensiv fysisk träning, lyfter tunga föremål eller deltar i stressiga situationer (gräl, oro) för tidigt ökar risken för stroke.
👉 Vakna försiktigt, öva djupandning, stretch, gå långsamt och öka sedan gradvis intensiteten.
Fortsättning på nästa sida
Quiz: Hitta den yngsta kvinnan. Endast 10 % hittar rätt svar!
Vem är dummast? 3 4 2
Fattigmansgryta i långkokaren
Hemligheten med aspirin i tvätt: en tradition som gått i arv från generation till generation
Sernik Filadelfia z Woodruffem bez pieczenia w 10 minuter
