Vad man ska göra
Den säkraste temperaturen för kroppen är ljummet, nära kroppstemperatur, mellan 36 och 38 °C (97 och 100,4 °F).
Om vattnet bränner när du rör vid det med handryggen är det för varmt.
2. Duscha direkt efter att ha ätit
Efter en måltid leds mycket av blodet till matsmältningssystemet. Om du sedan tar en varm dusch drar värmen också blod till huden. Resultatet blir intern konkurrens om blodflödet.
Detta kan orsaka ett farligt blodtrycksfall, vilket leder till yrsel och svimning.
Rekommenderad metod
Vänta minst 60 till 90 minuter efter en stor måltid innan du duschar.
Om du behöver duscha tidigare är det bäst att göra det delvis med ljummet vatten.
3. Plötsliga förändringar från varmt till kallt
Att gå från en varm dusch till en kall miljö orsakar en plötslig sammandragning av blodkärlen. Detta leder till en plötslig ökning av blodtrycket.
Hos personer med förkalkade artärer eller högt blodtryck kan denna tryckstöt överbelasta hjärtat och hjärnan.
Hur man undviker det:
Förbered badrummet innan du duschar.
Hoppa inte i eller ur vattnet tvärt.
Sänk gradvis vattentemperaturen i slutet.
Torka dig i det varma området innan du går upp.
4. Långa duschar och ansamlad ånga
Ånga och överdriven värme skapar en miljö som främjar:
Uttorkning
Långvarigt lågt blodtryck
Upptäck mer
Kläder
Självhjälpsböcker
Resurser för psykisk hälsa
Självförsvarskurser
Sömnhjälpmedel
Ljudutrustning
Mobiltelefonfodral
Hörlurar/öronsnäckor
Resurser för våld i hemmet
Laddningskabeladaptrar
Ökad hjärtfrekvens
Svaghet och yrsel
Ju längre du stannar i duschen, desto större är risken.
Säker tid
En effektiv dusch bör inte vara längre än 5 till 10 minuter.
Att ventilera badrummet är nyckeln till att undvika "bastu"-effekten.
5. Den största faran: Fall
Fall i badrummet är en ledande orsak till:
Hjärnblödningar
Höftfrakturer
Tromboser och embolier
En enkel yrsel kan utlösa en kedja av allvarliga medicinska händelser.
Nödvändiga åtgärder
Halksäkra mattor i och utanför badrummet
Stabila stödhandtag
God belysning
Föremål inom räckhåll utan att böja sig ner
Duscha långsamt
Är kallt vatten farligt?
Problemet är inte det kalla vattnet i sig, utan den plötsliga temperaturförändringen. Extrem kyla orsakar blodtryckstoppar, vilket kan vara riskabelt för personer med hjärt-kärlsjukdomar. Därför är det alltid bäst att gå i och ur vattnet gradvis.
Tips och rekommendationer
Drick ett glas vatten innan du duschar för att undvika blodtrycksfall.
Använd alltid ljummet vatten, inte varmt.
Duscha inte om du känner dig yr eller svimmar.
Upptäck mer
Kläder
Hörlurar
Träningsutrustning
Böcker med föräldraråd
Självförsvarskurser
Matlagningskurser eller verktyg
Medicinska varningssystem
Bilfästen
Smartklockor
Powerbanks
Om du har balansproblem kan du överväga att använda en duschstol.
Håll badrummet välventilerat och väl upplyst.
Skynda dig aldrig när du kliver ur duschen.
Att duscha kan vara ett ögonblick av välbefinnande eller en tyst risk. Med små förändringar i temperatur, tid och miljö är det möjligt att skydda ditt hjärta, din hjärna och din fysiska självständighet. Att ta hand om dig själv varje dag är en av de mest kraftfulla formerna av förebyggande åtgärder.
