Här är den mest intressanta delen: många människor lyckas övergå till icke-medicinska metoder.
Steg att följa:
Upprätta en regelbunden sömnrutin (gå och lägg dig och vakna vid fasta tider).
Begränsa skärmtid och koffein på kvällen.
Utforska kognitiva beteendetekniker för sömnlöshet: de är ofta mer effektiva på lång sikt.
Din läkare kan ge dig råd om att gradvis minska dosen vid behov.
5. Vissa antihistaminer – såsom difenhydramin, som finns i sömnmedel och allergimediciner.
Dessa föreningar, som finns i många receptfria sömnmedel och allergimediciner, blockerar histamin för att lindra symtom.
Särskilt hos äldre vuxna kan långvarig användning leda till dåsighet, förvirring eller muntorrhet på grund av antikolinerga effekter. Beers kriterier rekommenderar försiktighet vid långvarig användning.
Smartare lösningar: Välj icke-sömnig antihistaminer som loratadin för allergier, eller fokusera på god sömnhygien för sömnproblem.
Vad du kan göra just nu: Praktiska tips för säkrare användning
Här är några enkla vanor att anamma:
Granska dina mediciner årligen: Boka en "medicingenomgång" med din läkare eller apotekspersonal.
Övervaka dina symtom och din användning: För en enkel dagbok – anteckna när du tar ett läkemedel och varför.
Utforska icke-läkemedelsalternativ: Fysisk aktivitet, stresshantering eller kostförändringar kan ofta åtgärda de bakomliggande orsakerna.
Läs etiketterna noggrant: Leta efter dolda ingredienser eller varningar.
Fråga dig själv: "Är detta fortfarande det bästa alternativet för mig på lång sikt?" eller "Finns det några mindre riskabla alternativ?"
