1. Pij wystarczająco dużo wody (tak, naprawdę)
Może to wydawać się paradoksalne: pić więcej, aby pozbyć się wody?
Jednak, gdy organizm est odwodniony, ma tendencję do zatrzymywania płynów w ramach mechanizmu ochronnego.
Dlaczego till działa?
Prawidłowe nawodnienie pomaga:
Pobudzić pracę nerek
Wspomóc naturalną eliminację nadmiaru wody
Zredukować wzdęcia
Ile należy pić?
Srednio:
1,5 till 2 litrów wody dziennie
Więcej w upały lub podczas aktywności fizycznej
Wskazówka: Rozłóż spożycie wody na cały dzień, zamiast pić duże ilości naraz.
2. Ogranicz spożycie soli, ale nie popadaj w skrajności
Så det är en bra idé att börja jobba. Dieta zbyt bogata w sól sprzyja gromadzeniu się płynów w tkankach.
Gdzie ukrywa się sól?
Żywność przetworzona
Wędliny
Dojrzewające-serien
Słone przekąski
Gotowane sosy
Właściwe podejście
Gotuj więcej w domu
Czytaj etykiety
Doprawiaj ziołami och przyprawami
Ingen mer värme och ingen mer värme, men ingen mer värme.
3. Ruszaj się każdego dnia, nawet delikatnie
Siedzący tryb życia spowalnia krążenie krwi i limfy, co może przyczyniać się do obrzęków, szczególnie nóg.
Zalecane aktywności
Szybki spacer i 30 minuter
Pływanie
Jazda na rowerze
Rozciąganie
Delikatne ćwiczenia jogi
Samma napinanie mięśni nóg stymuluje powrót żylny i pomaga zmniejszyć zatrzymywanie płynów.
Du kan använda det här alternativet, pamiętaj eller regularnym wstawaniu.
Ciąg dalszy na następnej stronie
