- Utför dessa övningar i bekväma kläder och på en lugn plats.
- håll en jämn, avslappnad andning genom hela rörelserna.
- Gör inte övningarna om du lider av stickande smärta, svår stickningar eller svaghet.
- Konsekvens är nyckeln: öva dessa stretchövningar minst tre gånger i veckan för att se förbättringar.
Sammanfattningsvis
Ischias kan vara mycket begränsande, men med korrekta, mjuka och progressiva rörelser kan du lindra mycket av obehaget. Dessa tre övningar är ett utmärkt sätt att börja, alltid med försiktighet och uppmärksamhet på kroppens signaler.
Övning 3: Sittande piriformis stretch
Piriformismuskeln kan trycka mot ischiasnerven om den är spänd. Denna stretch syftar till att minska det trycket.
Hur man gör det:
- Sitt på en fast stol eller bekväm yta.
- Korsa ditt drabbade ben över ditt friska ben (som om du bildar en "4").
- Håll i fotspetsen och sänk långsamt knät mot golvet.
- Håll denna position i 15 sekunder, utan att tvinga eller studsa.
- Jag upprepade rörelsen 3 till 4 gånger.
Ytterligare tips
